成人午夜福利视频一体机提醒从饮食搭配和生活习惯中进行的变化，应该是最能标本兼治身体纠偏装置方法。随后，膳食补充剂，最终，是药品。之上。

1）钙

随着年龄增长，老人可能逐渐外流更多钙元素，这会使老年人人体骨骼比较容易破裂（骨质疏松），特别是对于停经后的女人来说更是如此。钙有利于你的肌肉组织、神经系统、细胞和毛细血管正常运转。骨骼里有绝大部分的钙，基本上也是从食品中所获得的。50岁以上女性和70岁以上的男士应当比其它成人多摄取约20%的钙。这当中，牛乳、酸牛奶和乳酪是非常好的由来。

2）维生素b212

成人午夜福利视频一体机提醒B2有利于生产制造血液和神经元细胞，它能从肉类食品、鱼种、鸡蛋和乳制品等植物性食物中当然获得。药粒、注射液和“B12加强”食品类（如加上B12的早餐麦片）是其他来源。平常吃荤的人真的所获得的B12已足够，但年纪能够改变这一点。高达30%的50岁以上人身患浅表性胃炎，这使得老年人人体难以从食品中消化吸收它，尤其是纯素食的狂热者，肯定缺乏B12。与此同时，抗酸剂、一些药物吸脂手术也会导致维生素b212欠缺。

3）维他命D

成人午夜福利视频一体机提醒身体需求维他命D来吸收钙，因而，一起服食有利于防止骨质疏松。维他命D还能促进肌肉组织、神经和人体免疫系统正常运转。大部分人在阳光里转换一些维他命D。但随着年龄增长，老年人人体将自然光转化为维他命D能力减少。从食品中获得这类维他命很困难，但大马哈鱼、鲭鱼和沙丁鱼等含有脂肪鱼是一个很好的由来。

4）维生素b26

人体用维生素b26来应对细菌和病毒生产制造动能。它还能促进宝宝的大脑发育。随着年龄增长，老人需要更多B6。一些研究表明老人血夜中高级B6水平与更加好的记忆能力之间有关系。但维生素b26好像根本无法改进老年痴呆症病人的心理健康状况。大白芸豆是一种简易且便宜的B6由来，肝部、人体脂肪鱼种和提升早餐麦片还可以。

5）镁

成人午夜福利视频一体机提醒镁帮助身体生产制造蛋白质营养成分人体骨骼，并维持你的血糖值平稳。它能从干果、种籽和绿色蔬菜中获得。但老人通常吃的越来越少，除此之外，老人更可能身患长期性身体问题或服食多种多样药品，两种情况都会使你欠缺镁。

6）复合益生菌

复合益生菌——“友善”的细菌，对你的肠胃有利，它能从酸牛奶或泡菜等发酵食品或补充品中获得。复合益生菌能够切实解决消化吸收难题，如拉肚子或肠易激综合症（IBS），乃至能够防止皮肤过敏。如果你身心健康，复合益生菌很有可能十分安全。可是，如果您有一切医学问题或人体免疫系统变弱，请尽快资询你的医师。

7）Omega-3油酸

这种油酸是“所必须的”，由于我的身体没法生产制造他们，只有外源性摄取。它们对人的双眼、大脑和精原细胞至关重要。他们还可以帮助防止和年龄有关的病症，如阿尔茨海默氏症、骨关节炎和黄斑病变（也会导致双目失明）。除非是你的医师还有另外表明，不然最好是从含有饱和脂肪酸的海水鱼、核桃仁、食用橄榄油、食用油或亚麻籽等食品中摄入omega-3。

8）锌

成人午夜福利视频一体机提醒很多老人无法得到充足的锌，这类微量元素被严重小看了。锌有利于嗅觉和味觉，并且可以抗感染药和发炎——这都是老人身体的重要工作。锌还能够维护老年人眼睛视力。杜蛎可谓是这类矿物质元素最好由来。或是，大家可以从牛羊肉、巨蟹中获得。

9）硒

硒能够保护细胞免遭损伤和感柒，从而使甲状腺囊肿以正确的方法运行。硒还能够维持肌肉组织水准，并可能有利于防止老年痴呆、一些类别的癌病和甲状腺病等和年龄有关的病症。每日一两颗巴西干果就够了。不必过多，由于过多硒会让掉发从而使指甲变脆。

10）钾

钾在人体内绝大多数主题活动里都饰演重要的角色，包含心血管、肾脏功能、肌肉组织神经。它还会有利于预防脑中风、高血压和骨质疏松。很多人无法得到充足的钾。杏干、香蕉苹果、西兰花、牛奶和酸奶都是非常好的由来。在服用膳食补充剂以前请找医生咨询，由于钾会干扰降血压、偏头疼和某些疾病药物。

11）叶酸片

纯天然方式的维生素b29，存在绿色蔬菜、干果、豆类食品和其它食品中。孕妈妈服食一种试验室制造出来的维生素b29，称之为叶酸片，有利于避免宝宝高危儿。叶酸片有利于细胞增殖，同时可预防脑中风和其他癌病。食物中叶酸片十分安全。可是，从补充品或强化食品中摄入过多叶酸片也会增加患肠癌或神经受损的机率。

12）纤维

成人午夜福利视频一体机提醒化学纤维对人会都有帮助，但你知道它随着年龄增长变得越来越重要吗？化学纤维有利于预防脑中风，帮助你更规律性地大便，并降低你的碳水化合物和血糖值——这会对老年人人体有非常大的益处。50岁以上女士每日需要最少摄取21克，而男人就需要30克，自然多数人并没摄取这么多，这相当于大概6-8份全谷物食品或8-10份蔬菜水果。

13）获得方式

不论是维他命、矿物或是纤维，最好是从食品中获得，而非从药丸中获得。自然，这对于一些年老的人来讲可能是一个很大的挑战，尤其是那些饮食搭配不平衡的老人，这样的事情您最可能欠缺维他命D、钾、钙或膳食纤维素。如果你觉得你需要比从食物中得到得多，请向医师探讨对你的药品、饮食和健康安全的膳食补充剂。

14）多维片（多种维生素）

成人午夜福利视频一体机提醒几乎没有任何直接证据能说明多种维生素有利于身心健康的老人。美国临床预防服务工作组（USPSTF）不建议每日食用多种维生素来预防肿瘤或心脏疾病。对于老年人多种维生素可以用更高一些剂量的维他命D或B12或更低的铁。可是，除非是您肠胃很差或健康状况使你没法科学饮食，不然您可能根本不用他们。